Показаны сообщения с ярлыком Вправи на розвиток емоційного інтелекту. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком Вправи на розвиток емоційного інтелекту. Показать все сообщения

Как письмо исцеляет вас и развивает ваши способности

Как письмо исцеляет вас и развивает ваши способности
Вероятно, вам известно по собственному опыту, что выражение чувств словами — в ходе консультации со специалистом, дружеской беседы или изложения их на бумаге — улучшает самочувствие.
Выражение чувств словами в устной или письменной форме снижает активность миндалевидного тела (эмоционального центра мозга) и задействует отдел, отвечающий за мышление. Данное свойство может снижать уровень печали, гнева и боли.
В мире, полном хаоса и сумасшествия, письмо — это способ придать смысл бессмысленным вещам. Способ обрести хоть какой-то контроль там, где обычно у нас его нет.
Когда мы не знаем, что еще можно сделать, изложение слов на бумаге ощущается как нечто вещественное, реальное — как минимум, мы что-то делаем. Когда мы не в настроении говорить с кем-либо, письмо может стать нашим голосом. Оно помогает нам познавать и выражать эмоции.
Пишите каждый день
Неважно, как вы пишете или что вы пишете. Нет ложного пути. То, что вам кажется верным, является верным для вас. Важен сам процесс. Какой бы метод вы ни выбрали, он может вам помочь. Вот несколько вариантов, как начать:
Автор книги «Путь художника» Джулия Кэмерон рекомендует то, что она называет «утренними заметками»: письмо от руки без сокращений каждое утро.

Ведение дневника

Другая методика — это ведение дневника благодарности. Например, каждый вечер перед сном или каждое утро сразу после пробуждения вы записываете три-пять вещей, за которые вы благодарны. Наукой доказано что чувство благодарности имеет положительный физический и психологический эффект.

«Утечка мозга» или запись потока сознания

«Упражнение "Утечка мозга" очень простое. Возьмите два листа бумаги, ручку и пишите все, что приходит вам в голову, пока листы не будут исписаны полностью. Задача упражнения — записывать мысли в режиме реального времени по мере их появления. Не ждите. Не исправляйте. Не делайте повторных попыток. Пишите все, что появляется в вашей голове, даже если это простое «я не знаю, что сейчас написать». Продолжайте и продолжайте, пока два листа не закончатся».
Автор: Дэбби Хэмптон.
Данная статья была опубликована в блоге «Newочём», 15.01.18.
https://cmtscience.ru/articles/kak-pismo-iscelyaet-vas-i-razvivaet-vashi-sposobnosti


Далі

Изучение эмоций

Изучение эмоций

Понять, какие чувства испытывает человек, нам помогает его мимика. Чтобы научить ребенка лучше понимать эмоции окружающих, сделайте с ним эту несложную и занимательную поделку. Распечатайте шаблон (цветной или черно-белый, если собираетесь раскрасить его самостоятельно), наклейте его на плотный картон и вырежьте само лицо и его части. Сделайте отверстия шилом в отмеченных местах. Присоедините глаза, нос, рот и брови к лицу с помощью канцелярских заклепок или маленьких болтов и гаек. Приготовьте круглые щечки, с одной стороны розовые, с другой – со слезами. Пришейте их к лицу несколькими не тугими стежками, чтобы можно было поворачивать их то одной, то другой стороной. Пособие по психологии личности готово! Двигая части лица вокруг своей оси, создавайте бесконечное множество выражений эмоций! Будет полезно вместе с ребенком дать каждой эмоции название: сердитый, счастливый, растерянный, удивленный, заинтересованный и т.д., заодно поупражнявшись таким образом в составлении прилагательных.





Далі

Путь к себе

Путь к себе
Ирина Хакамада: «Дао счастья – позитивный эгоизм»
Дао значит «путь», и он бесконечный. Чем быстрее вы двигаетесь к цели, тем дальше цель. Как же добиться желаемого, как стать успешным во времена, когда сложно строить прогнозы? Об этом рассказала на мастер-классе политик и публицист Ирина Хакамада.
 «Что такое дао? Это путь. В первую очередь – путь к себе, потому что цель тоже внутри нас, – начинает встречу Ирина Хакамада. – Приучите себя жить спокойно. Найдите баланс, гармонию в себе. Сегодня эпоха большого хаоса. Каждый день происходит что-то новое, чего никто не мог еще вчера предугадать. Например, никто не мог предсказать войну с Украиной или того, что сейчас происходит с экономикой, с Евросоюзом, с нефтью, терактами. Поэтому так важно быть в гармонии с собой. Только так и можно стать счастливым. Я собрала и сформулировала для вас главные принципы счастья и успеха. Они помогли мне. Помогут и вам».
1. ДЕЙСТВУЙТЕ
Карма в переводе с санскрита означает «действие». Это вовсе не судьба, не что-то неотвратимое, что нас настигнет. Это то, что мы получаем в результате своих действий. Наша судьба в буквальном смысле слова в наших руках. Что мы делаем, то и получаем.
Бог любит активных. 13 лет я бежала наверх к своей цели – стать президентом. Не получилось. Не попала. После 13 лет активной жизни, когда наступило полное забвение, у меня случился приступ паники. Телефон не звонит, тебя все забыли. Это очень полезно  взять паузу, побыть в одиночестве. Это позволяет услышать себя. Когда вы стоите на распутье и не знаете, что делать, прислушайтесь к себе, вспомните свою мечту или что вы хорошо делали в детстве. Я, к примеру, решила: почему бы не написать книгу, если все равно делать нечего.
Даже если это ваша первая в жизни книга, как только вы напишете слово «роман» на чистом листе, все придет. Всегда что-то делайте. Жизнь любит тех, кто всегда в действии и кто опирается на себя. И обязательно подарит вам новые идеи, энергию, интуицию, и все придет само. Мне после книжки тут же позвонили и пригласили прочесть мастер-класс. Мне понравилось, и я подумала: почему бы не делать то, что мне всегда хотелось, – менять Россию, но не через политику, а через людей?
Всегда что-то делайте. Жизнь любит тех, кто всегда в действии и кто опирается на себя. И обязательно подарит вам новые идеи, энергию, интуицию

Будьте лидером собственной жизни. Можно научиться управлять компанией, но важнее уметь управлять своей жизнью. В России это главная беда – мы не хотим брать ответственность за свою жизнь на себя. Многие говорят: система такая, атмосфера, нет надежды. Это отговорки. Если человек обладает внутренней энергией самореализации и готов биться за свою жизнь, то он меняет и атмосферу вокруг. У нас сегодня в воздухе нет запаха будущего только потому, что мы сами не верим в него. Тот, кто умеет менять свою жизнь, когда хочет, кто умеет рисковать, просчитывать риски, кто в самой крутой беде не клянет всех вокруг, а берет и делает все сам, тот обречен на успех.
Играть в свою игру страшно, иногда больно и трудно. Но это сумасшедший опыт. И это совсем другая энергия. А энергия сегодня – единственный источник, который востребован и дефицитен в России.
2. ИДИТЕ ЗА СВОЕЙ БОЛЬШОЙ МЕЧТОЙ
Я как-то училась кататься на мотоцикле. И мне рассказали секрет, как держать баланс и не падать. Надо смотреть не на руль, не на дорогу или дерево, – надо смотреть далеко-далеко вперед. Если нужно повернуть на маленькой скорости, то, чтобы мотоцикл не завалился набок, голова должна повернуть раньше и тоже смотреть далеко вперед, тогда и мотоцикл идет следом за ней и не падает.
Тот, кто умеет менять свою жизнь, когда хочет, кто умеет рисковать и в самой крутой беде не клянет всех вокруг, а берет и делает, обречен на успех

Это и есть принцип дзен-буддизма  иди за своей большой мечтой. Только так можно улететь вперед. За самой большой мечтой, несбыточной, идиотской. Никому не говорите о ней, но идите. И только боковым зрением «снимайте» обстановку. А взгляд должен быть нацелен далеко вперед. У вас могут быть мелкие промежуточные цели, но вдали должно светить что-то большое – двигайтесь туда. Несмотря на то что я женщина, маргиналка, без финансовой поддержки олигархов, у меня многое получилось в политике. Это произошло только потому, что была безумная цель – стать президентом, сделать Россию европейской цивилизованной страной. Большая цель всегда дает колоссальную энергию и огромную интуицию.
Если не знаете, чего хотите, – такое тоже бывает, – спросите свой мозг, поставьте перед ним задачу: что ты хочешь? И утром он вам даст ответ, либо ответ придет сам собой.
3. ДЕЛАЙТЕ ТОЛЬКО ТО, ЧТО НРАВИТСЯ
Все, что вы делаете, должно быть в кайф. Нам навязывают критерии успеха, его внешние атрибуты: машина, путешествия, муж/жена, счет в банке. Это все не наши критерии, они искусственные. Если человек индивидуально счастливый, у него свои критерии успешности.
Для себя я сформулировала три критерия.
1. Спросите себя: мне нравится то, что я делаю? Готова ли я ради этого жертвовать энергией, комфортом, деньгами, временем? Если не готова, то я откажусь от проекта, каких бы прибылей, славы, бонусов мне это ни сулило. Именно поэтому я пошла в политику – мне это нравилось, именно поэтому я ушла оттуда – больше не было энергии, работа не приносила удовольствия.
ФОТО Дмитрий Дроздов, StarHit 
2. Качество жизни. Мне нужны деньги для нормальной жизни, чтобы чувствовать себя независимой, самореализоваться, заниматься тем, что нравится. Это нормально – хорошо жить. Только ради заработка браться за что-то нет смысла. Это не принесет результат. Деньги сами по себе еще никому не приносили счастья. Чтобы быть счастливым, не нужно много. Сегодня уже не модно просто тупо зарабатывать. Все бизнесмены стали гедонистами – они ходят на концерты, на выставки, много путешествуют, они ловят кайф от жизни. Потому что все, и зарабатывание денег тоже, должно работать на вас и на ваш кайф.
3. Среда. Всегда выбирайте среду, в которой делаете свои проекты. Люди, которые делают что-то в том месте, которое всей душой ненавидят и каждый день заставляют себя туда идти, не добьются успеха. Я все это испытала – год проработала министром. За год я убилась так, как не убивалась за пять лет.
Психологически чужеродная среда очень сильно истощает и выматывает. Работать в коллективе, который тебе не нравится или который не принимает тебя, разрушительно. Там у вас ничего не получится. Вы должны работать для своих. Не пытайтесь всем нравиться. Дорожите только мнением тех, кто для вас является авторитетом. Свои вас все равно услышат и поймут. Только их критика важна. Люди, которые вас ненавидят, всегда будут замечать только ошибки, не заметят конструктивного, уровень агрессии только повысится. Вы потратите уйму энергии впустую.
4. ПОЗИТИВНЫЙ ЭГОИЗМ
Чтобы стать счастливым и успешным, нужно любить себя. Любите себя больше, чем родителей, мужа или детей. Любите себя так сильно, чтобы не соглашаться ни на какие компромиссы, которые могут навредить вашему счастью, спокойствию, вашей энергии. Это большая ответственность перед самим собой  любить себя такой грандиозной любовью. Но как только вы себя вот так сильно полюбите и начнете к себе прислушиваться как к суперорганизму, в вас проснется колоссальная интуиция, взгляд уйдет вдаль, вы начнете вырабатывать правильную энергию, которой хватит и на семью, и на любимых, и на детей. Вы соберете вокруг себя все самое хорошее – лучшие идеи, лучших людей, – все будет вращаться вокруг вас. И вы просто полетите. Как на мотоцикле – далеко вперед.


Далі