Все мы знаем, что именно эмоции делают нашу жизнь яркой и насыщенной,
особенно если мы говорим о таких эмоциях как радость, удовольствие, восторг. Но
есть эмоции, проявление которых приводит к нежелательным для нас последствиям -
ссорам, конфликтам, увольнениям, расставаниям и т д. Наверное, вам уже хорошо знакомы ситуации,
исход которых был бы совсем иным, если бы вы находились в другом эмоциональном
состоянии, если бы слова, произнесенные в те моменты были сказаны с другими
интонациями, или не сказаны вообще.
Конечно, когда накопленных сдерживаемых эмоций полный чайничек, то
достаточно одной капли, и крышечка открывается, а чайник начинает кипеть и
активно выплескивать содержимое, пока немного не убавится. Многие специалисты
рекомендуют хотя бы раз в год делать так называемую эмоциональную очистку.
Упражнений этому масса. Кто-то в своей индивидуальной работе использует
катарсические методы. Но что делать дальше - ведь чайничек продолжает
наполняться заново. Эмоции - это волновой процесс. Представьте себе график
волны: у него есть точка подъема, пик, и спад. С эмоцией происходит все точно
так же. Есть какой-то раздражитель, он может быть внешним (услышанная фраза,
интонация голоса другого человека, поведение, взгляд и т д). После этого в
нашей голове происходит некая реакция: чаще всего это мысль, которая пролетает
как сделанный вывод, заключение на внешнюю реакцию, т е что-то, что мы как бы
говорим себе сами внутри: "я знала, что меня никто не любит/ он такой/ так
все и будет/ я недостойна/ я не справилась", "ничего не помогает, я
уже все перепробовала", "меня обманывают", "я устала от
всего этого" и т д. Параллельно с этим кто-то из нас рисует и видит
образы, ситуации, картинки, как все это происходит, как это выглядит или
будущего - как оно будет дальше. Кто-то начинает испытывать различные ощущения
в теле: скованность, зажатость, напряжение в разных частях: стискивает зубы,
ощущение кома в горле, сосет под ложечкой, живот вертит и т д. Дальше
начинается подъем эмоции. Она достигает своего пика и начинает спадать. Развеивая иллюзии большинства, кто умеет
злиться, обижаться, гневаться и т д по несколько дней, любая даже самая сильная
эмоция длится от нескольких минут до нескольких десятков минут. Но никак не
полдня и больше! Если вы продолжаете испытывать длительное время негативную
эмоцию, скорее всего вы либо пропустили момент спада эмоции и дальше
самостоятельно (собственными мыслями) "накручиваете" себя и снова ее
вызываете, либо так сильно сопротивляетесь, что эмоция затягивается. Переключение эмоции - это процесс, требующий
определенной подготовки. Во-первых,
важно четко понимать, что эмоции мы создаем себе сами, а не те окружающие люди
или обстоятельства, из-за которых это с нами происходит. Пока мы не будем
сидеть за рулем автомобиля, управлять им у нас не получится. Во-вторых, необходима хорошая осознанность
наблюдательность за собой в момент возникновения эмоции, на самых ранних ее
этапах. Важно научиться отслеживать ключевые моменты перед запуском эмоции -
все то, о чем я писала ранее - мысли, картинки, выводы, самые ранние
ощущения. В-третьих, подготовка заранее:
у вас должно быть наготове несколько других эмоциональных состояний, которые
вам хорошо знакомы, и которые будут уместны сейчас для продолжения общения,
переговоров, работы (спокойствие, собранность, уверенность, цельность). Эту
подготовку лучше проводить в спокойном состоянии, вспомнив ситуации в своей
жизни, когда вы испытывали нужную вам эмоцию максимально, почувствовать ее и
усилить еще, запомнив все ощущения в теле, что вы чувствовали. Лучше всего, если первые разы вам поможет это
сделать специалист, закрепит результат и проверит, что процесс работает, что у
вас получается на самом деле, а не как в том фильме: "Бодры говорится
бодрее, веселы - веселее" - я не злюсь, говорите вы, но остальные
почему-то прячутся по углам. Напомню,
что переключить эмоцию можно только на самой ранней стадии, когда реакция еще
не пошла, волна не начала подниматься. Чаще всего, когда вы уже осознаете, что
с вами происходит, и чувствуете реакцию в теле, то момент переключения уже
упущен. Тогда есть только один эффективный выход - расслабиться и получать
удовольствие. Да, да, т е то самое принятие своей эмоции и того, что вы уже
находитесь в ней. Ее можно назвать, обозначив то, что вы чувствуете,
поздороваться с ней. Эмоция это способ привлечения нашего внимания к чему-то,
поэтому, чтобы она скорее прошла - дайте ей то, что ей нужно - внимание!
Проговорите вслух, например так: "ММММ (удивленно), я чувствую это
(эмоция), ух ты!!! Класс!!! Я создала себе такие ощущения, вау!!!" Хорошо
помогает медленное глубокое дыхание. Т к эмоция - это еще и химический процесс,
а дополнительное насыщение организма кислородом помогает скорее очистить кровь
от бурного коктейля. Ну и, как всегда,
ирония поможет вам отбросить важность и напряжение. Секретарша, внося кофе в
кабинет к начальнику, у которого идет очень важная встреча, спотыкается на
пороге и падает прямо на пол со всем, что было на подносе. Начальник багровеет от накатывающей злости. Но девушка быстро находится: - Вы сегодня
такой сногсшибательный, Иван Иваныч! И все лишь смеются... Хороших вам находок,
подготовки и пусть ваш чайничек всегда будет полон вкусными и полезными
напитками!
https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/emotsii_upravlyat_ili_prozhivat%A0/
Автор: Куликова Екатерина Александровна